MAGNEZIJ - ČESTA PITANJA

Proizvodi li ljudsko tijelo magnezij?

Ne, tijelo ne može samo proizvesti magnezij. Magnezij je potrebno unositi hranom koja je bogata magnezijem, svaki dan. Kako u praksi nije uvijek lako zadovoljiti unos dnevne potrebe magnezija samo iz hrane, u određenim životnim situacijama potrebno je nadopuniti prehranu nekim od dodataka prehrani s magnezijem iz Biolectra asortimana.
 

Koje su namirnice bogate magnezijem?

Namirnice bogate magnezijem su sjemenke suncokreta, orašasti plodovi, obična čokolada, banane i brokula te mnoge druge. Ali, zapamtite da brojni faktori, kao što su gnojiva, industrijska obrada ili nepravilna priprema, mogu smanjiti sadržaj magnezija u hrani.
 

Koliki treba biti dnevni unos magnezija?

Za mlade i odrasle osobe preporučuje se unos magnezija u količini od oko 300 do 400 mg dnevno. Kako nije uvijek lako unijeti preporučenu dnevnu dozu putem hrane, dobra ideja je uzeti dodatak prehrani s magnezijem iz Biolectra asortimana.
 

Kako mogu ostvariti svoju dnevnu potrebu za magnezijem?

Svoju dnevnu potrebu za magnezijem možete zadovoljiti putem raznovrsne i uravnotežene prehrane. Međutim, postoje neke životne situacije u kojima bi bilo dobro uzeti dodatak prehrani kao što je Biolectra Magnezij. Ovi proizvodi, koji su dostupni u različitim dozama i oblicima doziranja, mogu vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe za magnezijem. Ako želite biti sigurni da uzimate visoko kvalitetan proizvod, potražite Biolectra Magnezij u svojoj apoteci.
 

Ko ima veće potrebe za magnezijem?

Općenito, sportaši, žene, adolescenti, osobe koje su stalno pod stresom, trudnice i dojilje te osobe s dijabetesom trebaju obratiti posebnu pozornost na unos magnezija, odnosno osigurati njegov svakodnevan unos.
 

Koji su tipični znakovi manjka magnezija?

Ako smatrate da ste skloniji stresu nego inače, razdražljivi ili imate trnce u prstima, to može biti znak nedovoljne opskrbe magnezijem. I drhtanje, trzanje mišića (osobito vjeđa) ili grčevi u mišićima također mogu biti znak manjka magnezija. Ako se grčevi u mišićima ili nogama često ponavljaju, trebate se posavjetovati s lijekarom kako biste isključili druga zdravstvena stanja. 

 

Je li dovoljna jedna doza magnezija?

Magnezij je obično potrebno uzimati tijekom dužeg razdoblja (najmanje četiri do šest sedmica) kako biste nadoknadili eventualni manjak i popunili rezerve. To vrijedi čak i u slučaju ako uzimate dodatak prehrani s magnezijem u većoj dozi.
 

Ima li unos magnezija nuspojave?

Magnezij je mineral i obično se dobro podnosi. Ako uzimate više magnezija nego što je potrebno vašem tijelu tokom dužeg razdoblja, možete imati rijetku stolicu ili proljev. Međutim, to nije opasno i u mnogim slučajevima se može poništiti jednostavnim smanjenjem doze.
 

Što se događa ako uzmem previše magnezija?

Sve dok ste fizički zdravi (osobito je važno zdravlje bubrega) i uzimate malo više magnezija od potrebne dnevne doze, ne trebate se brinuti o bilo kakvim opasnim učincima na vaše tijelo. Višak magnezija jednostavno se odstranjuje iz tijela i neće dovesti do simptoma. Međutim, ako ga uzimate dugoročno, trebali biste paziti na to koji proizvod odabirete. Meka stolica jedan je od mogućih simptoma predoziranja, no to se rijetko događa ako proizvod uzimate u skladu s uputstvom za upotrebu. Za savjet oko uzimanja magnezija upitajte svog ljekara ili farmaceuta.
 

Mogu li uzimati kalcij i magnezij zajedno?

Načelno, kalcij i magnezij se mogu uzimati zajedno, no bilo bi dobro uzimati ih u različito vrijeme (npr. kalcij ujutro, a magnezij navečer). Iako kalcij i magnezij ponekad obavljaju suprotne funkcije (npr. u mišićnim stanicama kalcij pomaže stezanje mišića, a magnezij opuštanje), važno je održavati ravnotežu ova dva minerala. 

 

Zašto je dobra ideja uzimati magnezij ako imate grčeve u mišićima?

Uzimanje suplemenata s magnezijem dobar je način borbe protiv najpoznatijeg uzroka grčeva u mišićima i nogama - manjka magnezija.
Kako dolazi do pojave grčeva  u mišićima? Mozak šalje podražaje (impulse) mišićima putem živaca. Poput električne struje, podražaj “teče” iz živčanih stanica u mišićne stanice te izaziva njihovo stezanje (kontrakciju). U tom procesu sudjeluje i kalcij, koji se također nalazi u mišićnim stanicama. Nakon svake kontrakcije mišića slijedi faza relaksacije (opuštanja). Proces normalno funkcionira sve dok se u mišićnim stanicama nalazi dovoljna količina magnezija.
 

Često osjećam grčeve u nogama nakon treninga. Jesu li grčevi posljedica nedostatka magnezija?

Nedostatak magnezija je čest kod osoba koje se aktivno bave sportom, jer tijekom naporne tjelovježbe tijelo gubi ovaj važan mineral putem znoja. Magnezij je bitan za metabolizam, stoga je vrlo važno osigurati dnevnu potrebu za magnezijem kako bi mišići ispravno radili te se izbjegla pojava grčeve ili drhtanja mišića.
Tjelesne zalihe možete pokušati nadopuniti hranom bogatom magnezijem, poput hljeba od integralnog brašna, zobenih pahuljica, orašastih plodova i obilne količine mineralne vode. No, imajte na umu da uzimanje dovoljne količine svaki dan može biti otežano, a osiromašena razina magnezija u tijelu ne može se nadopuniti preko noći.

Svoje individualne potrebe za magnezijem lako možete zadovoljiti uzimajući Biolectra Magnezij u vama odgovarajućoj dozi, što je dobar način za sprječavanje grčeva u nogama uzrokovanih manjkom magnezija.
 

Često imam grčeve u nogama tijekom plivanja. Što mogu učiniti da izbjegnem grčeve?

Brzo hlađenje mišića nogu može uzrokovati pojavu grčeva u nogama. Zagrijte se prije plivanja i naviknite mišiće nogu na promjenu temperature tako što ćete ih polako privikavati na hladnu vodu prije plivanja. Istegnite mišiće potkoljenice prije i nakon plivanja i osigurajte odgovarajući unos tekućine (preporučljivo mineralne vode).
 

Ima li magnezij ulogu u zdravlju srca?

Magnezij je važan mineral, ne samo za skeletne mišiće, već i za srčani mišić te ima vrlo bitnu ulogu u održavanju zdravlja srca.  
 

Kako magnezij utječe na stres?

Unos dovoljne količine magnezija bitan je u stresnim situacijama jer ovaj mineral pomaže u održavanju rada živčanog sistema. Napetost mišića zbog stresa, kao i česta ukočenost vrata mogu se ublažiti magnezijem koji je ujedno važan i za mišićnu funkciju. Ako ste izloženi stresu tokom dužeg razdoblja, trebat će vam veća količina magnezija.
 

Kakvu ulogu ima magnezij u dijabetesu?

Oboljeli od šećerne bolesti često pate od nedostatka magnezija jer ga pojačano izlučuju putem mokraće. Nedostatak magnezija smanjuje učinak inzulina i ometa regulaciju razine glukoze. Neregulirani šećer u krvi može dovesti do razvoja komplikacija i sekundarnih bolesti. Ukoliko imate dijabetes, pobrinite se da svaki dan unosite dovoljnu količinu magnezija.
 

Je li poželjno uzimati magnezij tijekom trudnoće i dojenja?

Svakako. Dnevna potreba za magnezijem, koja kod odraslih žena u dobi od 25 i više godina obično iznosi oko 300 mg, tokom trudnoće i dojenja povećava se na 310 do 390 mg. Održavanje ove količine magnezija važno je za razvoj djeteta, a ujedno smanjuje umor i iscrpljenost.